الكاتبة


جديد امرأة
عند بداية السنة الدراسية الجديدة تبدأ المخاوف في الظهور عند…
0 شخص معجبون بهذا المقال


ابحثي في امرأة

اختاري قسم
اختاري نوع المقال


تمكَّني من خسارة أكثر من 3 كيلوغرامات بأبسط الطرق وأسرع وقت
الكاتبة




شاركي قصتك
هذه المشاركة هي من ضمن مشاركات
تفعيل البحث عن العمل



نقدم لكِ سيدتي مجموعة كبيرة من النصائح حول خسارة 3 كيلو غرامات فأكثر بطرق صحية وذكية، بعد معرفة أسباب صعوبة فقدان الوزن، وإليكِ التفاصيل ..

أسباب صعوبة فقدان الوزن:

– إقتراب الوزن من الحد الطبيعي، فكلما إقترب الوزن من الحد الطبيعي كان من الصعب على الجسم فقدان وزنه والتخلي عن الدهون الزائدة.

– الإعتياد على تناول كميات صغيرة من الطعام، فغالباً ما يتناول الراغبون بتخفيف قدرٍ بسيط من وزنهم كميات قليلة من الطعام بالأصل، ومن أجل فقدان الوزن يضطرون إلى تقليل غذائهم إلى حد كبير، مما يشعرهم بالتعب والملل بعد فترة قصيرة من إتباع الرجيم.

– إعتياد الجسم على كمية السعرات الحرارية القليلة بعد الرجيم، يصعب على مُتَّبعي الرجيم لفترة طويلة فقدان المزيد من الوزن، حتى وإن كان المرغوب به هو خسارة 3 كيلو غرامات فقط، ويعود السبب في ذلك إلى أن الجسم إعتاد على كمية السعرات الحرارية القليلة في النظام الغذائي.

– تناول الأدوية المخصصة للتنحيف، والتي لا تؤدي إلى نتيجة فعالة.

– إلغاء إحدى الوجبات الرئيسية، إذ أن ذلك يخفض عمليات الأيض التي تعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم.

– إبدال إحدى الوجبات الرئيسة بالفاكهة، مما يعني زيادة كمية السكر والنشويات وحذف العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

– الحرمان من الطعام.

– تناول الأغذية صغيرة الحجم وعالية السعرات الحرارية.

– طرق الطهي الخاطئة التي تزيد من السعرات الحرارية للطبق الغذائي.

– الإكثار من شرب العصائر.

– إتباع نظام غذائي منخفض بالألياف.

نصائح ذهبية لفقدان الوزن:

– إحرصي على تناول ما لا يقل عن 3 وجبات يومياً، على أن تحتوي أهم العناصر الغذائية الضرورية للجسم وتقل كميتها عن المعتاد.

– تناولي حصتين أو ثلاث من الفاكهة يومياً، وليكن ذلك بين الوجبات الرئيسية.

– تجنبي منع نفسكِ من تناول الطعام، فهذا سيؤدي بكِ إلى الشراهة في الأكل بعد تخفيف الوزن، وسيصيبكِ بالتلبك المعوي، عدا عن أنه كفيل بإعادة الوزن الذي خسرتِه.

– تناولي الأغذية كبيرة الحجم، منخفضة السعرات الحرارية، والغنية بالألياف، حتى تشعري بالشبع لأطول فترة ممكنة.

– إجعلي أسلوبكِ في الطهي صحياً، كأن تتناولي الطعام المسلوق أو المشوي بدلاً من المقلي، أو أن تقللي كمية الزيت في الطعام، أو تستبدلي السمن والزبدة بالزيت، أو تستبدلي نكهة زيت الزيتون في سلطة الخضار بنكهات أخرى، حتى تقللي كمية الدهون والسعرات الحرارية في نظامكِ الغائي، مما يسهم بشكل فعال في تخفيف الوزن خلال فترة قصيرة.

– قللي شرب العصير، فهو مشروب غني بالسكريات، وعالي بالسعرات الحرارية، بينما الفواكه الطازجة مليئة بالألياف وأقل مقارنة به من ناحية السعرات الحرارية التي تحويها.

– تناولي كميات معقولة من الطعام المطبوخ، وأكثري من تناول الخضروات، وإعتدلي في تناول الفاكهة.

– إتبعي نظاماً غذائياً صحياً، متكامل العناصر الغذائية، ولا يسببب الجوع أو التعب.

– تناولي وجبة العشاء قبل النوم بساعتين أو ثلاث، حتى تتمكن معدتكِ من هضم الطعام جيداً.

– إستبدلي الخبز الأبيض بالأسمر، والأرز الأبيض بالأسمر، وكذلك المعكرونة البيضاء بالسمراء، وحاولي أن تصنعي المعجنات من الدقيق الأسمر، حتى تقللي السعرات الحرارية وتزيدي كمية الألياف التي تتناولينها.

نصائح فعَّالة لتقليل 1500 سعرة حرارية من مجموع النظام الغذائي الأسبوعي:

– إستبدلي حبة البطاطس المقلية بالمشوية، حتى تحذفي 150 سعرة حرارية من نظامكِ الغذائي.

– إستبدلي عصير الفواكه بعصير الخضار، حتى تحذفي 170 سعرة حرارية من نظامكِ الغذائي.

– إستبدلي حلقة الدونات بحبوب الإفطار الشهية، حتى تقللي 230 سعرة حرارية من نظامكِ الغذائي.

– إستبدلي الكيك المحشي بالكريمة باللبن المنكَّه بالفواكه، فالفارق بينهما يُقارب 260 سعرة حرارية.

– إستبدلي وعاء الشيبس الصغير بالبوشار، حتى تخفضي السعرات الحرارية التي يحتويها نظامكِ الغذائي بمقدار 300 سعرة حرارية.

– إستبدلي سلطة السيزر عالية السعرات بالسلطة الخضراء الفقيرة بالسعرات الحرارية، وبذلك تمنعين دخول ما لا يقل عن 380 سعرة حرارية إضافية إلى جسمكِ.

كانت هذه أهم المعلومات والإرشادات التي من شأنها أن تدلكِ على أسهل الطرق الصحية لخسارة أكثر من 3 كيلوغرامات بأقصر وقت ممكن، إتبعيها وإنصحي كل من يعاني زيادةً في الوزن بها بعد أن يلحظوا نتائجها الفارقة عليكِ.




شاركي قصتك
ابدئي بكتابة قصتك، خبراتك أو ما يستحوذ تفكيرك وأفيدي غيرك


هل أعجبك هذا المقال ؟  
 


إضافة تعليق

لإضافة تعليق، يرجي تسجيل الدخول
لست مسجلة في الموقع؟ إنشئي حساب جديد