الكاتبة


جديد امرأة
مع هذه الثورة التكنولوجية في مختلف المجالات بدأت الألعاب الإلكترونية…
0 شخص معجبون بهذا المقال


ابحثي في امرأة

اختاري قسم
اختاري نوع المقال


رجيم 1800 كالوري .. مجرب وفعال
الكاتبة




شاركي قصتك
هذه المشاركة هي من ضمن مشاركات
تفعيل البحث عن العمل



نُقدِّم لكم المعلومات الكاملة عن رجيم 1800 كالوري تحت إشراف أخصائيي التغذية، حيث سيساعدكم هذا النظام الغذائي الصحي والمدروس على فقدان الوزن بالتدريج دون الشعور بالحرمان من تناول الطعام ودون الإحساس بالجوع والتعب والإرهاق، وإليكم التفاصيل ..

التعريف برجيم 1800 كالوري:

هو نظام غذائي صحي يحتوي على النشويات بنسبة 55% والدهون بنسبة 25% والبروتين بنسبة 20% من مجمل الحصص الغذائية اليومية، ويمكن لأي شخص سليم إتباعه بعد التأكد من أن نسبة الفيتامينات والمعادن الأساسية طبيعية في الجسم من خلال إجراء الفحوصات المخبرية الخاصة، وهذا الرجيم قد لا يتناسب مع مرضى السكري والضغط وإرتفاع اليوريك أسيد، لذا لا بد من زيارة أخصائي التغذية وإستشارته قبل إتباع هذا النظام الغذائي.

الأشخاص الذين يمكنهم إتباع رجيم 1800 كالوري:

– الذين يتراوح سنهم بين 25 و40 عاماً.

– الذين يترواح وزنهم بين 80 و110 كيلو غرامات.

– الرجال الذين يتراوح طولهم بين 170 و190 سم.

– النساء اللاتي يتراوح طولهن بين 160 و170 سم.

– الذين يمارسون نشاطاً بدنياً متوسطاً.

– الذين لا يعانون مشاكل صحية.

– الذين لا يتحسسون من أطعمة معينة.

– النساء غير الحوامل أو المرضعات.

توزيع الحصص الغذائية التي يحتويها رجيم 1800 كالوري:

– 9 حصص نشويات.

– 2 حصة حليب قليل أو خالي الدسم.

– 4 حصص فاكهة.

– 5 حصص خضار.

– 4 حصص دهون.

– 5 حصص لحوم أو بقوليات.

نموذج لرجيم 1800 كالوري:

– وجبة الإفطار:

– 3 شرائح كبيرة من خبز التوست الأسمر (3 حصص نشويات).

– 1 كوب حليب قليل أو خالي الدسم (1 حصة حليب).

– 2 كوب خضار مثل حبة فلفل بارد وحبَّتي خيار متوسط الحجم (2 حصة خضار).

– 30 غراماً جبنة قليلة الدسم (1 حصة لحوم).

– وجبة خفيفة:

– 1 حبة تفاح (1 حصة فاكهة).

– 1.25 كوب فراولة بما يقارب 6 حبات كبيرة (1 حصة فاكهة).

– وجبة الغداء:

– 1 كوب أرز (3 حصص نشويات).

– 2 كوب خضار مثل كوب خس وكوب طماطم (2 حصة خضار).

– 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون تضاف إلى السلطة (4 حصص دهون).

– 120 غراماً صدر دجاج مشوي (4 حصص لحوم).

– وجبة خفيفة:

– 1 كوب شمام بما يقارب 8 مكعبات متوسطة الحجم (1 حصة فاكهة).

– 1 حبة موز (1 حصة فاكهة).

– وجبة العشاء:

– ¾ رغيف خبز نخالة سميك (3 حصص نشويات).

– 3 ملاعق كبيرة لبنة قليلة الدسم (1 حصة حليب).

– 1 كوب خضار مثل حبتي جزر كبير الحجم (1 حصة خضار).

نصائح لتطبيق رجيم 1800 كالوري:

– أكثري من شرب الماء بما لا يقل عن 2 لتر يومياً.

– مارسي الرياضة 3 مرات بالأسبوع ولمدة ساعة في كل مرة.

– توقعي فقدان 2 كيلوغرام بعد إتمام الأسبوع الأول من إتباع رجيم 1800 كالوري، وخسارة (1-1.5) كيلوغرام أسبوعياً ابتداءً من الأسبوع الثاني.

– إتبعي هذا النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع، ثم قللي السعرات الحرارية بالتدريج.

– إحرصي ألا تقل نسبة النشويات عن 50% من مجمل السعرات الحرارية التي يحويها نظامكِ الغذائي.

– نوِّعي في أصناف الطعام التي تتناولينها يومياً.

– إستعيضي عن الأرز بالمعكرونة للتغيير، علماً أن الحصة الواحدة من الأرز تعادل نصف كوب من المعكرونة.

– إستبدلي الحليب باللبنة أو اللبن كنوع من التغيير.

– إذا رغبتِ باستبدال الخضار الطازجة بالمطبوخة فإن الحصة الواحدة منها تعادل نصف كوب.

– إستبدلي الجبنة بالبيض كشكل من أشكال التغيير.

– إستبدلي حصة – على الأكثر- في اليوم الواحد من الفاكهة الطازجة بحصة من الفاكهة المجففة إذا رغبتِ بذلك.

هكذا نكون قد أجبنا عن أهم التساؤلات التي تتبادر في ذهنكم عن رجيم 1800 كالوري .. ماهو وما إمكانية إتباعه، ومدى فعاليته في تخفيف الوزن، بالإضافة إلى الخطوات المسهلة للإلتزام بهِ، فلا تحرموا أنفسكم من فرصة التمتع بجسم صحي دون عناءٍ يُذكر.




شاركي قصتك
ابدئي بكتابة قصتك، خبراتك أو ما يستحوذ تفكيرك وأفيدي غيرك


هل أعجبك هذا المقال ؟  
 


إضافة تعليق

لإضافة تعليق، يرجي تسجيل الدخول
لست مسجلة في الموقع؟ إنشئي حساب جديد







    0 شخص معجبون بهذا المقال


    0 شخص معجبون بهذا المقال