الكاتبة


جديد امرأة
يمكن إعتبار الأرق مرضاً بحد ذاته أو مؤشراً لمجموعة كبيرة…
0 شخص معجبون بهذا المقال


ابحثي في امرأة

اختاري قسم
اختاري نوع المقال


علاج الاكتئاب وزيادة الوزن في الشتاء – (الجزء الثاني)
الكاتبة




شاركي قصتك
هذه المشاركة هي من ضمن مشاركات
تفعيل البحث عن العمل



 

إليكِ تكملة الجزء الأول من مقال “علاج الاكتئاب وزيادة الوزن في الشتاء”..

 

وصفة لعلاج الاكتئاب وزيادة الوزن:

 

هذه الوصفة الغذائية مناسبة للأشخاص الذين يعانون الاكتئاب الموسمي مع انفتاح الشهية في آخر ساعات الليل، وهي غنية بالفوائد الغذائية، كما أنها ملائمة لمرضى القلب وارتفاع الكوليسترول والدهون، وفضلاً عن ذلك فهي مُشبِعة ومُحَسِّنة للمزاج..

 

علاج الاكتئاب وزيادة الوزن في الشتاء - (الجزء الثاني)

 

المقادير:

– 2 رأس ثوم.

– ½  كوب لبنة خالية الدسم.

– 2 ملعقة لبن زبادي خالي الدسم.

– رشة نعناع طازج أو مُجَفَّف.

– ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود.

– ¼ ملعقة صغيرة ملح.

– حُصَّة خبز أسمر.

– حُصَّتَي خضار.

– حصة جوز أو لوز.

 

الطريقة:

 

– قُصِّي نهاية رأس الثوم (الجانب السُّفلي الخشن) دون أن تُقَشِّريه، وغَلِّفي كل رأس بورق القصدير واحكمي إغلاقه، وضعيه في الفرن لمدة لا تزيد عن 10 دقائق، وبعد ذلك أخرجي الثوم من الفرن وانزعي القصدير عنه، واضغطي رأس الثوم من الأعلى (الجانب الذي لم تقصُصيه)؛ كي يخرج الثوم مهروساً من الجهة المقصوصة، وهذه الطريقة ممتازة للحصول على ثومٍ مهروس بفوائده الغذائية الكاملة، وبرائحة أخَف وأضعف.

 

– ضعي الثوم المهروس في وعاء، وأضيفي له اللبنة واللبن والنعناع والفلفل والملح، وامزجيهم جيداً.

 

– قَطِّعي الخضروات وضعيها مع المكسرات بجانب طبق السلطة.

 

– غَمِّسي السلطة بالخبز، وتناولي الخضروات والمكسرات، وتمتَّعي بصحة ونفسية ممتازة في الشتاء.

 

 

5 نصائح لعلاج الاكتئاب وزيادة الوزن:

 

– إذا كنتِ ممن يشعُرْن باحتمالية إصابتهن بالاكتئاب الموسمي فاخضعي لفحص مستوى فيتامين (ب12) (B12) وفيتامين (د) (D) والأوميجا (3) عند بداية كل فصل من السنة؛ لأن انخفاض أحدهم في الجسم يسبب حالةً من الاكتئاب، وتعويض الناقص منها يعد جزءاً من علاج الاكتئاب.

 

– تجنَّبي وضع المأكولات الدسمة والحلويات الجاهزة أمامكِ، ولا تجعليها سهلة التناول فإذا شعرتِ بالجوع اتَّجهْتِ لتناولها، إنما دعِ الفاكهة والخضروات تبقى أمام عينيكِ، وبهذا تتجنَّبين السمنة وزيادة الوزن.

 

– حَدِّدي أهدافاً خاصةً بكِ في حياتكِ، واسعي لتحقيقها؛ كي تنشغلي بها لا بتناول الطعام.

 

– رَتِّبي نظامكِ الغذائي واحرصي أن تتناولي ما لا يقل عن 3 وجبات رئيسية صحية يومياً، وبالأوقات ذاتها، وحافظي على نظامكِ الغذائي السليم مهما اختلفت ظروفكِ وأعمالكِ اليومية.

 

– لا تُلغِ الرياضة من حياتكِ، بل اجعليها روتيناً يومياً، ومارسي منها ما تُحبِّين، كالرقص مثلاً، إذ أثبتت الدراسات أن رياضة الرقص مفيدة للعظام، وتمنع زيادة الوزن 3 أضعاف ما يمنعه المشي، كما أنها تُساعد على تدفئة الجسم في الشتاء، غير أنها تُخَلِّص الجسم من المشاعر السلبية وتزيد طاقته الإيجابية.

 

 

وتذكَّري أن أهمية علاج الاكتئاب وزيادة الوزن الآنية تكمُن في تفادي تفاقم المرض ليتحول من حالة نفسية إلى نفسية وصحية متدهورة؛ لذا باشري بتنفيذ التعليمات الغذائية والحركية التي ذكرناها لكِ، ولا تُعطِ الدنيا بالغ الأهمية، وتأكدي أن وجود مشكلةٍ ما يعني وجود حلٍّ لها، فابحثي دائماً عن أمثل الحلول، وزيدي فرص رفع معنوياتكِ بالغذاء والرياضة؛ لتنعكس حالتك النفسية على تفكيركِ، وتُطَوِّره للأفضل، وبالتالي تعالجين مشكلاتكِ كما ينبغي..

 




شاركي قصتك
ابدئي بكتابة قصتك، خبراتك أو ما يستحوذ تفكيرك وأفيدي غيرك


هل أعجبك هذا المقال ؟  
 


إضافة تعليق

لإضافة تعليق، يرجي تسجيل الدخول
لست مسجلة في الموقع؟ إنشئي حساب جديد