الكاتبة


جديد امرأة
  اَللّهُمَّ اَعِنّي فيهِ عَلى صِيامِهِ وَ قِيامِهِ، وَ جَنِّبني…
0 شخص معجبون بهذا المقال


ابحثي في امرأة

اختاري قسم
اختاري نوع المقال


سلطة الافوكادو الشهية.. لقلب صحي وقوي
الكاتبة




شاركي قصتك
هذه المشاركة هي من ضمن مشاركات
تفعيل البحث عن العمل



 

إن لفاكهة الافوكادو اهمية كبيرة و عظيمة على صحة جسدك سيدتي، فهو يعد غذاء ضروري لصحة القلب ، و لبناء عظام قوية بالاضافة الى ان له دور كبير في الحماية من السرطان بشكل عام و سرطان الثدي بشكل خاص على الرغم من عدم معرفة آلية عمل الافوكادو كسبب للوقاية من مرض السرطان الا أن الدراسات العلمية أثبتت أن تناول نصف حبة من الأفوكادو يومياً تقلل من نسبة احتمالية الإصابه ، 

 

سلطة الافوكادو الشهية.. لقلب صحي وقوي

 

بالاضافة الى ذلك فان الأفوكادو مهم للمرأة الحامل لحماية صحة الجنين بسبب ما يحتويه الافوكادو من نسبة عالية من حمض الفوليك الذي يساهم ايضاً في معالجة الاحباط . 

لذلك سيدتي عليك ان تحرصي على تناول الافوكادو بشكل يومي، الأمر الذي قد يشعرك بالملل من كثرة التكرار لذلك أقدم لكِ هذه الوصفة التي قد تشعرك بالتنويع و كسر الروتين

المكونات : 

– 4 حبات من الخس الفرنسي ، مفروم   او يمنك استخدام أوراق السبانخ، الجرجير او تكشلية من الورق الأخضر للسلطة 

– 6حبات من الطماطم الكرزية ،مقطعة انصاف 

– 2حبة من الفجل مقطع شرائح رفيعة . 

– 2بصل اخضر مقطعة شرائح رفيعة . 

– 50 غرام من الخيار مقطع مربعات  

– 25 غرام من اوراق البقدونس المفرومة  

– 25 غرام من اوراق النعناع المفرومة  

– أفوكادو مقطع الى قطع كبيرة 

– نصف ملعقة كبيرة من السماق 

– نصف فص ثوم مهروس وملعقة من عصير الليمون و ملعقتين من زيت الزيتون. 

 

طريقة التحضير: 

– بداية تقومين بخلط الثوم المهروس مع الليمون و زيت الزيتون و ترشين علية القليل من الملح وتضعينه جانبا . 

– ثم تقومين بخلط باقي المكونات معا في صحن  كبير جيدا حتى تختلط و تداخل المكونات مع بعضها البعض و عند التقديم تضيفين عليه ما سبق و حضرته من خليط الثوم و الزيت و الليمون ، و يقدم مع خبزالزعتر.  

– يمكنك تجهيزها خلال 15 دقيقة و تكفي لشخصين ، أما بالنسبةللمعلومات الغذائية فيها فهي كالاتي : 

262 سعرة حرارية  

3 غ بروتين  

7غ كاربوهيدرات  

25 غ دهون 

4غ  الالياف 

3غ سكر 

44. غ ملح 




شاركي قصتك
ابدئي بكتابة قصتك، خبراتك أو ما يستحوذ تفكيرك وأفيدي غيرك


هل أعجبك هذا المقال ؟  
 


إضافة تعليق

لإضافة تعليق، يرجي تسجيل الدخول
لست مسجلة في الموقع؟ إنشئي حساب جديد