الكاتبة


جديد امرأة
عند بداية السنة الدراسية الجديدة تبدأ المخاوف في الظهور عند…
0 شخص معجبون بهذا المقال


ابحثي في امرأة

اختاري قسم
اختاري نوع المقال


اقتراحات لعشاء صحي
الكاتبة




شاركي قصتك
هذه المشاركة هي من ضمن مشاركات
تفعيل البحث عن العمل



ينبغي أن تحتوي وجبات العشاء الصحية على نسبة قليلة من النشويات مُضافاً إليها الخضار أو الفاكهة، وفيما يلي أفكار لـوجبات عشاء صحية:

 

– الوجبة الأولى:

تتكون هذه الوجبة من كوب حليب قليل الدسم، وحصة من الفاكهة، وأخرى من الخضار، بالإضافة إلى حبوب الإفطار الكاملة الغنية بالألياف التي تُخفض امتصاص السكر بالجسم.

الوجبة الثانية:

تتألف هذه الوجبة من (5) ملاعق من اللبن الزبادي العادي أو المُنَكَّه، وحصتين من الخضار، بالإضافة إلى (5) ملاعق من الشوفان.

الوجبة الثالثة:

تحتوي هذه الوجبة على حصة من الخضار، و(5) ملاعق من الفاصوليا الحمراء أو غيرها من البقوليات المليئة بالنشويات والبروتينات.

الوجبة الرابعة:

تتألف هذه الوجبة من (5) ملاعق من الذرة التي تعد مصدراً للنشويات والألياف، بالإضافة إلى (5) ملاعق من سلطة الخضار والجبنة البيضاء.

الوجبة الخامسة:

تتكون هذه الوجبة من رغيف خبزٍ أسمر صغير الحجم، و (3) حصص من الخضروات المنوعة.

الوجبة السادسة:

تحتوي هذه الوجبة على حصتين من الخضار، بالإضافة إلى ملعقة طعام من اللبنة، و قطعتين من رقائق الأرز أو القمح، علماً بأن كل شريحتين منها تُعادل حصة من النشويات.

– الوجبة السابعة:

تتألف هذه الوجبة من رقيقة أرز أو قمح، وملعقة كبيرة من اللبنة، بالإضافة إلى حبة فاكهة.

معلومات عامة حول تناول وجبة العشاء:

– أفضل وقت لتناول وجبة العشاء هو قبل الساعة الثامنة مساءً، وقبل النوم بساعتين على الأقل.

– يزداد امتصاص الجسم للسكر في فترة الليل، مما يدل على ضرورة تناول وجبات عشاء صحية وقليلة السعرات الحرارية.

– تزداد فرص تصنيع وتخزين الدهون في الجسم وكذلك حدوث مشاكل هضمية إذا تم تناول وجبة عشاء دسمة مليئةٍ بالسعرات الحرارية.

جَرِّبي ما ذكرناه لكِ من اقتراحات لـوجبات عشاء صحية، وحافظي على رشاقتكِ بتعديل نظامكِ الغذائي دون أن تمنعي نفسكِ من تناول وجبة بأكملها وتُقللي فرص اكتساب جسمكِ للفوائد الغذائية.




شاركي قصتك
ابدئي بكتابة قصتك، خبراتك أو ما يستحوذ تفكيرك وأفيدي غيرك


هل أعجبك هذا المقال ؟  
 


إضافة تعليق

لإضافة تعليق، يرجي تسجيل الدخول
لست مسجلة في الموقع؟ إنشئي حساب جديد