الكاتبة


جديد امرأة
قضايا المرأة هي واحدة من الموضوعات التي شكلت مادةً للدراما…
0 شخص معجبون بهذا المقال


ابحثي في امرأة

اختاري قسم
اختاري نوع المقال


وجبات صحية لإنقاص الوزن في أسبوع
الكاتبة




شاركي قصتك
هذه المشاركة هي من ضمن مشاركات
تفعيل البحث عن العمل



يؤثر الوزن الزائد بشكلٍ سلبي على صحة الجسم. وعدم تناول الغذاء الصحي يعرّضه للسمنة المفرطة، التي تسبب أمراض القلب والشرايين.

لذلك، ومن أجل الحفاظ على صحتكِ، والحصول على قوامٍ رشيق، اختاري تناول وجباتٍ صحية من هذه القائمة لإنقاص وزنكِ بما لا يقل عن ثلاثة كيلوغرامات خلال أسبوعٍ واحد فقط.

نظام غذائي صحي

دايت

يحتوي هذا النظام على الأطعمة الواجب تناولها على الوجبات الرئيسية خلال الأسبوع. وينبغي التأكيد على ألا يتم اتباع هذا النظام لأكثر من أسبوع واحد.

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ثمرة خيار واحدة.
  • وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء من دون الطماطم والجزر، لأنهما يحتويان على نسبةٍ كبيرةٍ من الأملاح والسعرات الحرارية العالية.
  • وجبة العشاء: علبة من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من اللحم المشوي بدون إضافة الملح لأنه يحبس السوائل في الجسم.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: قطعة من الجبن الأبيض مع شرائح الخيار.
  • وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية بدون جلد، مع علبة زبادي خالي الدسم، ممزوجة مع ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون.
  • وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق سلطة خضراء مع مراعاة إضافة الخيار إليه.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة مع شريحة من الجبن خالي الدسم، وكوب من عصير الليمون بدون سكر.
  • وجبة الغداء: قطعة من الجبن خالي الدسم مع شريحة من خبز النخالة الخاص بالرجيم.
  • وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي بدون دهون. ويمكن أيضاً استبدالها بقطعة دجاج مشوي.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: علبة من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة كيوي.
  • وجبة الغداء: ثمرتان من البرتقال.
  • وجبة العشاء: علبة تونة مقطعة بدون زيت مع علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس

وجبات صحية

  • وجبة الإفطار: بيض مقلي بزيت الزيتون مع ثمرة موز واحدة.
  • وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوق، مع القليل من الملح.
  • وجبة العشاء: علبة تونة مع شرائح الخيار.

اليوم السادس

  • الإفطار: كوب حليب خالي الدسم مع ثمرة فاكهة.
  • الغداء: قطعة من اللحم المسلوق مع ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون.
  • العشاء: طبق من صدور الدجاج بدون دهون مع الخضار، والقليل من الملح.

اليوم السابع

وجبات صحية

  •  وجبة الإفطار: كوب حليب خالي الدسم مع ثمرة تفاح
  • وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد مع طبق سلطة خضراء بدون طماطم.
  • وجبة العشاء: كوب حليب خالي الدسم، مع قطعة من الجبن وشريحة من خبز النخالة.

نصائح يجب مراعاتها قبل اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع

  • تناولي ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.
  • داومي على ممارسة التمرينات الرياضية لتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، والمساعدة على حرق الدهون
  • ابدئي بتناول طبق السلطة الخضراء قبل تناول الطبق الرئيسي.
  • ابتعدي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وتناولي بدلاً منها مشروبات الأعشاب المفيدة لصحة الجسم.
  • احرصي على تناول الطعام ببطء مع التأكد من مضغه جيداً.




شاركي قصتك
ابدئي بكتابة قصتك، خبراتك أو ما يستحوذ تفكيرك وأفيدي غيرك


هل أعجبك هذا المقال ؟  
 


إضافة تعليق

لإضافة تعليق، يرجي تسجيل الدخول
لست مسجلة في الموقع؟ إنشئي حساب جديد