الكاتبة


جديد امرأة
آلام النساء واحدة من المواضيع التي تحمل شكلاً من التحيز…
0 شخص معجبون بهذا المقال


ابحثي في امرأة

اختاري قسم
اختاري نوع المقال


تخلصي من الأرق بهذه النصائح
الكاتبة




شاركي قصتك
هذه المشاركة هي من ضمن مشاركات
تفعيل البحث عن العمل



أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على عدد ساعات نومٍ أقل، يعانون من عدم القدرة على التركيز خلال اليوم.

كما أن النوم يلعب دوراً مهماً في تعزيز مناعة الجسم، وتؤثر قلته سلباً على الحالة المزاجية وعلى قدرتكِ على الأداء الجيد أثناء اليوم. 

ويعد الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم أمراً ضرورياً جداً لتأمين الراحة النفسية والجسدية. لذلك، يعتبر الأرق أمراً مرهقاً جداً للجسم والجهاز العصبي.

في حال كنتِ تعانين من الأرق، الذي يستنزفف طاقتك، سنساعدك على التخلص منه عن طريق اتباع بعض النصائح التي نذكرها في ما يأتي.

تنظيم الوقت

أثناء محاولتك التخلص من مشكلة الأرق والنوم لعدة ساعات متواصلة، يفضل أولاً أن تنظمي مواعيد نومكِ.

الاستيقاظ والنوم في الأوقات نفسها يومياً، يؤدي إلى برمجة الجسم على النوم بشكلٍ أفضل.

وتستفيد النساء من تنظيم وقت النوم بشكلٍ خاص، لأنه يساعد على انخفاض مستويات هرمون الإستروجين المسبب لمرض سرطان الثدي.

توفير جوٍ مريحٍ للنوم

التخلص من الأرق

للحصول على نومٍ جيد، من الضروري أن تكون غرفة النوم مخصصةً للاستراحة والنوم فقط.

لذلك يفضل أن تبقى هادئةً ومظلمةً قدر الإمكان، مع ضبط درجة الحرارة والإضاءة. كما ينبغي الحرص على أن يكون السرير مريحاً، حتى تتخلصي من أي جو مقلق.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

بالتأكيد تساعدكِ التمارين الرياضية مثل السباحة والمشي، على التخلص قليلاً من الضغوط اليومية. لكن يجب عدم ممارسة التمارين الشديدة عند اقتراب وقت النوم، لأنها تقلل الشعور بالنعاس.

التقليل من الكافيين

التخلص من الأرق

يستحسن أن تتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي أو القهوة، قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.

فهذه المشروبات تعيق الحصول على نومٍ عميق، وتسبب الأرق. وينصح بتناول الحليب الدافئ أو المشروبات العشبية التي تمنحكِ الاسترخاء بدلاً من استهلاك الكافيين.

الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم

تتوفر بعض الخطوات التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم، مثل الاستحمام بالماء الدافئ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو أداء تمرينات اليوغا لمنح الدماغ والجسم الاسترخاء اللازم، والحصول على نومٍ هادئ.

تجنب القيلولة

إن كنتِ تعانين من مشاكل الدخول في النوم، فإن القيلولة خلال النهار يمكن أن تزيد الأمور سوءاً.

لكن إذا كانت القيلولة ضرورية، فيجب ألا تتجاوز مدتها 20 دقيقة، وأن تكون في وقت مبكر خلال اليوم.

ولتجنب النوم خلال فترة النهار، ينصح عند الشعور بالنعاس، بالذهاب إلى المشي فترة قصيرة، أو شرب كوبٍ من الماء البارد.




شاركي قصتك
ابدئي بكتابة قصتك، خبراتك أو ما يستحوذ تفكيرك وأفيدي غيرك


هل أعجبك هذا المقال ؟  
 


إضافة تعليق

لإضافة تعليق، يرجي تسجيل الدخول
لست مسجلة في الموقع؟ إنشئي حساب جديد