الكاتبة


جديد امرأة
قضايا المرأة هي واحدة من الموضوعات التي شكلت مادةً للدراما…
0 شخص معجبون بهذا المقال


ابحثي في امرأة

اختاري قسم
اختاري نوع المقال


الغذاء الصحي المناسب في مرحلة المراهقة
الكاتبة




شاركي قصتك
هذه المشاركة هي من ضمن مشاركات
تفعيل البحث عن العمل



يساعد الغذاء الصحي المناسب في الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض وتعزيز المناعة. 

وفي مرحلة المراهقة، يحتاج الجسم إلى الطعام الصحي المتوازن بكميةٍ كافية، لأن الفتيان والفتيات في هذه المرحلة يتعرضون لبعض التغيرات الجسدية.

هذه التغيرات تجعلهم بحاجةٍ إلى المزيد من العناية، للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن المهمة.

أهمية وجبة الإفطار 

الغذاء الصحي المناسب

تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات للمراهقين، لأنها تمدّهم بالطاقة اللازمة والنشاط الكافي طوال اليوم. تأتي هذه الوجبة بعد ساعات نومٍ طويلة، يحتاج بعدها المراهق إلى استعادة الحيوية وزيادة التركيز.

لذلك يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الحليب، الخبز، الجبن، البقوليات، والفاكهة التي تمدهم بالسكر الطبيعي الضروري لطاقة الجسم.

تناول الوجبات الخفيفة الصحية

في مرحلة المراهقة يجب تقليل تناول الأطعمة والمشروبات عالية الدهون والسكريات والأملاح، مثل الشوكولا، البسكويت، المشروبات الغازية، والمقرمشات.

إذ تحتوي هذه المواد على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون والسعرات الحرارية، التي تؤدي إلى زيادة الوزن من دون فائدة غذائية.

أطعمة تحتوي على الحديد

تعتبر الفتيات المراهقات أكثر عرضةً لنقص الحديد في الدم، لأنهن يفقدن هذا العنصر أثناء فترة الدورة الشهرية.

لذلك يجب أن يتضمن نظامهنّ الغذائي الطعام الغني بالحديد، وهو موجود بكثرة في الخضار الداكنة، اللحوم الحمراء، حبوب الإفطار الكاملة والخبز.

غذاء غني بأوميغا 3

أوميغا3

يلعب الأوميغا 3 دوراً مهماً  في تحسين التركيز والنمو العقلي والذهني للمراهقين.

وهو موجود بكثرة في فاكهة الأفوكادو، والأسماك مثل السلمون والتونة. وفي المكسرات، مثل الجوز، اللوز، الفول السوداني والبندق.

خطة الأكل الصحي 

طعام

  • تناول 3 وجبات في اليوم مع وجبات خفيفة صحية.
  • زيادة الألياف في النظام الغذائي مع تقليل استخدام الملح.
  • تجنُّب المشروبات التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السكر، واستبدالها بعصير الفاكهة.
  • تناول وجبات متوازنة، مع شرب الكثير من الماء.
  • استبدال الأطعمة المقلية بطعامٍ مشوي قليل الدهن.
  • الحرص على تناول الفاكهة أو الخضار كوجبةٍ خفيفة.
  • تناول المزيد من الدجاج والأسماك، مع تقليل تناول اللحوم الحمراء.




شاركي قصتك
ابدئي بكتابة قصتك، خبراتك أو ما يستحوذ تفكيرك وأفيدي غيرك


هل أعجبك هذا المقال ؟  
 


إضافة تعليق

لإضافة تعليق، يرجي تسجيل الدخول
لست مسجلة في الموقع؟ إنشئي حساب جديد